Category Archives: Geen categorie

SitFIT@work is in ontwikkeling

Na 7 jaar met DeskFIT te hebben gewerkt sta ik nog steeds 100% achter alle oefeningen! Een paar honderd workshops en vele presentaties later geven aan dat de oefeningen uit DeskFIT een absolute waardevolle aanvulling zijn om eenvoudig vitaal te blijven achter het bureau. De mensen staan vaak versteld van de eenvoud en effectiviteit van de oefeningen en het werken met de ogen zijn vaak eyeopeners. Werken met de handen en voeten zijn tips die men direct opvolgt en zal voelen en nooit zal vergeten.

Maar,  het implementeren van DeskFIT in de dagelijkse werkzaamheden is wel een aandachtspunt. Na een workshop is alles nog fris en nieuw en gaan de mensen enthousiast aan de slag. Helaas zakt het geleerde vaak weg en een losse workshop draagt weinig bij tot een  structurele gedragsverandering c.q. zitverandering.

De oplossing die ik hiervoor heb ontwikkeld is het programma SitFIT@work.
Na een basisworkshop DeskFIT van 1 1/2 uur kom ik gedurende 8 weken iedere week terug met actieve DeskFITlessen van 30 minuten. Iedere week staat een ander thema op het programma als rug, nek, schouders, buikspieren, actief zitten, ogen etc. In iedere les behandel ik de specifieke oefeningen en gaan we vooral veel doen en herhalen om alle oefeningen in te slijpen. Doel is dat de mensen gaan voelen wanneer ze de oefeningen nodig hebben en weten wát ze moeten doen. Dat kan per persoon verschillen. Binnen zo’n les waarin max. 8 mensen aan deel nemen, heb ik de ruimte en tijd voor individuele aanwijzingen en correcties.   Een oefening is effectief als die structureel en correct wordt uitgevoerd. Al is het maar één oefening, als je dat structureel doet, dan komt er altijd resultaat. Ik verwacht met sitFIT@work een waardevolle aanvulling te hebben ontwikkeld, maar we gaan het zien.

In de maanden oktober en november ga ik SitFIT@work bij een groot bedrijf (dat iedereen kent) uitvoeren en verder ontwikkelen. Na iedere les krijgen de werknemers een mail met de behandelde oefeningen, de tip van de week en een ARBO tip. Op deze manier verwachten we na deze cursus daadwerkelijk iets te hebben verbeterd aan de zitattitude en kennis van de werknemers.

Meer kan ik nu nog niet kwijt, “niet lullen maar poetsen” is een Rotterdamse uitdrukking en ik ga er eerst maar eens mee aan de slag!

Workshop BackFIT voor het GVB

Vandaag heb ik de workshop BackFIT nieuwe stijl gegeven voor het GVB Amsterdam. Alle deelnemers hebben eerst een basisworkshop van 1 uur gevolgd met 15 DeskFIT oefeningen, een stoelinstructie  en een werkplekonderzoek gekregen. Voor de mensen met rug- en nekklachten heb ik deze workshop ontwikkeld, waarbij meer in wordt gegaan welke oefeningen specifiek helpen bij rug- en nekklachten. Dan  kiezen ze de  oefeningen en oefenmomenten die bij hen passen . Verder wordt er veel geoefend en vooral ervaren om zo een goede keus uit de oefeningen te kunnen maken. Hierbij bied ik 3 soorten oefeningen aan: zittend achter het bureau, staand achter het bureau of tijdens het wachten en liggend op de mat om thuis op bed te doen bij erge rugpijn. De inzichten over de invloed van de oogbolspieren op rug- en nekklachten blijven altijd bijzonder en vooral de tongstand is voor velen verbazingwekkend. Bijzonder was het verhaal van Paul die vertelde dat zijn chiropractor hem had gewezen op het gebruik van een computerbril en dat hij daardoor van veel nekklachten is verlost. Tijdens elke workshop kom ik toch iemand tegen die nog steeds kijkend door het leesgedeelte van de bril de hele dag werkt  om op de computer te kijken. Hoe simpel is het om een computerbril te kopen waardoor de hoofd en ooghouding al ontspannen is. Hij vertelde hier 2 jaar mee te hebben gewerkt en ik ben blij dat zijn therapeut hem hierop heeft gewezen, maar het had 2 jaar ellende gescheeld als ie dit eerder had geweten. Dus mensen met een leesgedeelte in de bril en nekklachten: schaf een computerbril aan en merk het verschil direct.

Na de workshop krijgt iedereen de reader met de oefeningen erin mee naar hun werkplek inclusief de ingevulde vragenlijsten met de geselecteerde oefeningen. De workshop BackFIT is dankbaar om te geven en al is er maar 1 persoon die door DeskFIT minder klachten heeft, dan is het de investering dubbel en dwars waard. Nu pikt iedereen wel iets op, want zo divers heb ik de workshop samengesteld. Rugklachten beïnvloeden werkplezier en als dat te verhelpen is met goede voorlichting en scholing dan is dat het dubbel en dwars waard.

De app BusFIT staat in de stores

 

busfit-overzicht busfit-oefening

De BusFIT app is verkrijgbaar voor IOS en Andoroid en te koop voor iedere (bus)chauffeur die fit wil blijven tijdens het rijden. De app is wel in het Engels met Engelse filmpjes erin met de uitleg van de oefeningen.  Er kunnen 6 favoriete oefeningen worden gekozen en 3 remindertijden per dag. Met de app hoop ik veel buschauffeurs actiever en bewuster te laten zitten. De oefeningen zijn eenvoudig en effectief.

 

Screenshots van de BusFIT app

Week 51 Armen tegengesteld strekken

  • Zit rechtop en houdt de nek recht
  • 1 arm langs het oor omhoog strekken met de vingers aaneengesloten en de handpalm naar voren gericht
  • de andere gestrekte arm wijst met de vingers naar de grond en je rekt beide armen goed uit
  • Houd de rug en nek recht en voel de spieren naast de wervelkolom goed rekken
  • 10 tellen vasthouden en wisselen. Totaal 5 keer wisselen.
  • Werkt uitstekend bij rugklachten en rekt het lichaam goed uit.