Benen gestrekt kruisen
Benen strekken en de voeten achter elkaar haken. Buitenkanten voeten
Tenen en hielen
Duw de tenen op de grond en trek de hielen
Onderarmen op bureau
Onderarmen, polsen, handen en vingers op het bureau drukken. Buik-,
Duimen op je bureau
Duimtoppen op de bureaurand drukken met gestrekte duimen. Nek wordt
Kin tegen hals
Druk onderkant kin tegen de hals en blijf naar voren
Voeten omhoog
Trek voeten en tenen op van de grond en leg
Handen klauwen
Handen boven het hoofd in elkaar klauwen en de vingers
Knieën en enkels tegen elkaar
Duw de enkels tegen elkaar en duw de voeten op