Handen gekruist op de schouders leggen. Romp draaien van links naar rechts. Stoel draait niet mee en ogen focussen op 1 punt. Geeft energie en vermindert rugpijn.

• min. 50x herhalen
• links en rechts
• min. 5x per dag

Onderarmen, polsen, handen en vingers op het bureau drukken. Buik-, borst- en schouderspieren spannen aan, hoofd komt omhoog, nek wordt recht.

• 10 tellen vasthouden
• 3 tellen ontspannen
• 10x herhalen

De oogbolspieren staan in relatie met de rug en de nek. Doe deze oefeningen 3 keer links en 3 keer rechts om. Dit heeft effect op rug en nek. Regelmatig doen achter de pc.

• 6x herhalen

Druk onderkant kin tegen de hals en blijf naar voren kijken. De rug wordt rechter en de nek wordt bol, schouders gaan naar beneden.

• 10 tellen vasthouden
• 5 tellen ontspannen
• 10x herhalen

Handrug met aaneengesloten vingers tegen de onderkant van het bureaublad duwen. De rug en nek worden recht, schouders gaan naar beneden.

• 10 tellen vasthouden
• 5 tellen ontspannen
• 10x herhalen

Ellebogen met horizontale onderarmen tegen de rugleuning duwen. Voeten plat houden i.v.m. stabiliteit. Werkt op buikspieren, rug en schouders.

• 10 tellen vasthouden
• 3 tellen loslaten
• 20x herhalen

Rechtop zitten, 1 arm gestrekt omhoog langs het oor en 1 arm gestrekt naar beneden laten wijzen. Maximaal rekken, nek rechthouden. Effect op schouders en rug.

• 10 tellen vasthouden
• 10x wisselen van arm

Armen met gestrekte handen en aaneengesloten vingers tegen de zijkanten van de stoel duwen.
Armspieren worden versterkt, buikspieren spannen aan.

• 10 tellen vasthouden
• 5 tellen ontspannen
• 10x herhalen