DeskFit Zitprofiel: De Benenvlechter
Herken jij je in dit profiel?
- Heup en knieklachten
- Tong tegen de voortanden(!)
- Lage rug, nek en schouders
- Gaan vaak over hun grenzen heen en slaan dan de benen over elkaar
Bekijk onderstaande tips & oefeningen.
Buik
Voeten omhoog
Trek voeten en tenen op van de grond en leg je handen op de stoelzitting. Buik- en bovenbeenspieren spannen aan.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 20x herhalen
Buik
Tenen en hielen
Duw de tenen op de grond en trek de hielen omhoog. Binnenkanten voeten tegen elkaar houden. Buik- en bilspieren spannen aan, hoofd komt omhoog.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 20x herhalen
Buik
Onderarmen op bureau
Onderarmen, polsen, handen en vingers op het bureau drukken. Buik-, borst- en schouderspieren spannen aan, hoofd komt omhoog, nek wordt recht.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 10x herhalen
Rug en Nek
Knieën en enkels tegen elkaar
Duw de enkels tegen elkaar en duw de voeten op de grond. Rug en nek worden recht, buikspieren spannen aan.
- 10 tellen vasthouden
- 5 tellen loslaten
- 10x herhalen
Rug en Nek
Kin tegen hals
Druk onderkant kin tegen de hals en blijf naar voren kijken. De rug wordt rechter en de nek wordt bol, schouders gaan naar beneden.
- 10 tellen vasthouden
- 5 tellen ontspannen
- 10x herhalen
Buik
Handen klauwen
Handen boven het hoofd in elkaar klauwen en de vingers uit elkaar trekken. Handen afwisselen. Buikspieren en bovenarmspieren spannen aan.
- 10 tellen vasthouden
- en wisselen
- 10x beide handen
Rug en Nek
Duimen op je bureau
Duimtoppen op de bureaurand drukken met gestrekte duimen. Nek wordt recht, schouders gaan naar beneden. Duimen staan in relatie met de nek.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 10x herhalen
Buik
Benen gestrekt kruisen
Benen strekken en de voeten achter elkaar haken. Buitenkanten voeten duwen tegen elkaar. Buik- en beenspieren spannen aan.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 10x herhalen dan van been wisselen