Trek voeten en tenen op van de grond en leg je handen op de stoelzitting. Buik- en bovenbeenspieren spannen aan.

• 10 tellen vasthouden
• 3 tellen ontspannen
• 20x herhalen

Houd de vingers gestrekt met de vingertoppen tegen elkaar. Minimaal 50 keer de handpalmen naar elkaar toe veren terwijl de vingers gestrekt blijven. Werkt op de borst en schouders.

• 10 tellen rust
• 3x herhalen

Handen gekruist op de schouders leggen. Romp draaien van links naar rechts. Stoel draait niet mee en ogen focussen op 1 punt. Geeft energie en vermindert rugpijn.

• min. 50x herhalen
• links en rechts
• min. 5x per dag

Handen plat op het bureau leggen, armen licht gebogen. Met rechte nek hoofd draaien en ogen focussen op punt achter je. Effect op nek en schouders.

• 10 tellen kijken en in 5 tellen draaien
• 10x links en rechts herhalen

Handen boven het hoofd in elkaar klauwen en de vingers uit elkaar trekken. Handen afwisselen. Buikspieren en bovenarmspieren spannen aan.

• 10 tellen vasthouden
• en wisselen
• 10x beide handen

Duw het hoofd tegen de handen, houd de ellebogen wijd en de nek recht. Bovenkant rug en nek worden getraind.

• 10 tellen vasthouden
• 3 tellen ontspannen
• 10x herhalen

Rechtop zitten, 1 arm gestrekt omhoog langs het oor en 1 arm gestrekt naar beneden laten wijzen. Maximaal rekken, nek rechthouden. Effect op schouders en rug.

• 10 tellen vasthouden
• 10x wisselen van arm