Rechtop zitten met de onderrug tegen de rugleuning aan. Trek de navel in. Nek rechthouden. Buikspieren spannen aan. Effectief bij rugklachten.

• 10 tellen vasthouden
• 5 tellen ontspannen
• 10x herhalen

Leg de onderarmen op de armleuningen en duw ze naar beneden. De buikspieren spannen aan.

• 10 tellen vasthouden
• 3 tellen ontspannen
• 20x herhalen

De oogbolspieren staan in relatie met de rug en de nek. Doe deze oefeningen 3 keer links en 3 keer rechts om. Dit heeft effect op rug en nek. Regelmatig doen achter de pc.

• 6x herhalen

Houd je kin tegen je gevouwen handen aan. Blijf naar voren kijken en duw je ellebogen op het bureau. Buikspieren spannen aan. Uitstekende vergaderoefening.

• 10 tellen vasthouden
• 3 tellen ontspannen
• 20x herhalen

Ogen sluiten. Ogen regelmatig van links naar rechts bewegen en steeds 1 tel vasthouden. Heeft effect op oogbolspieren, schouders, rug en nek.

• min. 25x doen
• 30 tellen ontspannen
• 3x herhalen

Duw je kin tegen je in elkaar gevouwen handen. Nek en rug rechthouden en naar voren blijven kijken. Buik- en nekspieren spannen aan.

• 10 tellen vasthouden
• Steeds wisselen van de bovenste hand
• 20x herhalen

Handen boven het hoofd in elkaar klauwen en de vingers uit elkaar trekken. Handen afwisselen. Buikspieren en bovenarmspieren spannen aan.

• 10 tellen vasthouden
• en wisselen
• 10x beide handen

Handen op de benen drukken. Hielen omhoog trekken, tenen op de grond duwen. Buik-, borst- en rugspieren spannen aan.

• 10 tellen vasthouden
• 3 tellen loslaten
• 20x herhalen

Duw het hoofd tegen de handen, houd de ellebogen wijd en de nek recht. Bovenkant rug en nek worden getraind.

• 10 tellen vasthouden
• 3 tellen ontspannen
• 10x herhalen