DeskFit Zitprofiel: De Schermruiker

Herken jij je in dit profiel?

  • Klachten aan de nek en overgang naar de schedel
  • Schouderklachten (schouders continu omhoog getrokken)
  • Vaak hebben ze het puntje van de tong tegen de voortanden, waardoor hun hoofd naar voor beweegt
  • Ogen: dubbelzien, slecht slapen, bril helpt vaak niet voldoende
  • Lage rugklachten, (door de tongstand)

Bekijk onderstaande tips & oefeningen.

  • Buik

    Tong traint buik

    Rechtop zitten en het puntje van de tong tegen de ondertanden duwen. Mond gesloten houden. Buikspieren spannen aan, bekken kantelt. Nek wordt recht.

    • 20 tellen vasthouden
    • 3 tellen ontspannen
    • 20x herhalen

  • Schouders, Armen en handen

    Spin

    Houd de vingers gestrekt met de vingertoppen tegen elkaar. Minimaal 50 keer de handpalmen naar elkaar toe veren terwijl de vingers gestrekt blijven. Werkt op de borst en schouders.

    • 10 tellen rust
    • 3x herhalen

  • Rug en Nek

    Romp draaien

    Handen gekruist op de schouders leggen. Romp draaien van links naar rechts. Stoel draait niet mee en ogen focussen op 1 punt. Geeft energie en vermindert rugpijn.

    • min. 50x herhalen
    • links en rechts
    • min. 5x per dag

  • Rug en Nek

    Omkijken

    Handen plat op het bureau leggen, armen licht gebogen. Met rechte nek hoofd draaien en ogen focussen op punt achter je. Effect op nek en schouders.

    • 10 tellen kijken en in 5 tellen draaien
    • 10x links en rechts herhalen

  • Ogen

    Ogen losmaken

    De oogbolspieren staan in relatie met de rug en de nek. Doe deze oefeningen 3 keer links en 3 keer rechts om. Dit heeft effect op rug en nek. Regelmatig doen achter de pc.

    • 6x herhalen

  • Ogen

    Links en rechts kijken

    Ogen sluiten. Ogen regelmatig van links naar rechts bewegen en steeds 1 tel vasthouden. Heeft effect op oogbolspieren, schouders, rug en nek.

    • min. 25x doen
    • 30 tellen ontspannen
    • 3x herhalen

  • Rug en Nek

    Kin tegen hals

    Druk onderkant kin tegen de hals en blijf naar voren kijken. De rug wordt rechter en de nek wordt bol, schouders gaan naar beneden.

    • 10 tellen vasthouden
    • 5 tellen ontspannen
    • 10x herhalen

  • Rug en Nek

    Handpalmen tegen voorhoofd

    Handpalmen met aaneengesloten vingers tegen het voorhoofd duwen. Nek recht en kin horizontaal houden. Nek- en buikspieren spannen aan.

    • 10 tellen vasthouden
    • 5 tellen loslaten
    • 10x herhalen

  • Schouders, Armen en handen

    Handen spreiden op bureau

    Handen op het bureau leggen en maximaal spreiden. Effect op bovenrug en schouders.

    • 10 tellen vasthouden
    • 5 tellen ontspannen
    • 10x herhalen