DeskFit Zitprofiel: De Stoelontwijker
Herken jij je in dit profiel?
- Rugklachten, ze hebben vaak een vermoeide rug waar weinig kracht in zit
- Gewrichtspijn, polsen, handen
- Voelt eigen lichaam niet goed. De jas over de rugleuning is herkenbaar, dan gebruik je de rugleuning vanzelf niet, want dat zit niet lekker.
- Het zijn vaak kleine mensen die op het puntje van hun stoel zitten omdat ze weinig keus hebben omdat de stoel te groot is
Bekijk onderstaande tips & oefeningen.
Schouders, Armen en handen
Vingertoppen naar de grond
Duw de vingertoppen met gestrekte armen naar de grond. Dit bevordert de doorstroming in het bovenlichaam en de armen.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 10x herhalen
Rug en Nek
Topje hoofd omhoog
Zit rechtop en duw en denk je kruin omhoog richting plafond. Nek wordt recht, schouders gaan naar beneden.
- 10 tellen vasthouden
- 5 tellen loslaten
- 10x herhalen
Rug en Nek
Knieën en enkels tegen elkaar
Duw de enkels tegen elkaar en duw de voeten op de grond. Rug en nek worden recht, buikspieren spannen aan.
- 10 tellen vasthouden
- 5 tellen loslaten
- 10x herhalen
Schouders, Armen en handen
Handen spreiden op bureau
Handen op het bureau leggen en maximaal spreiden. Effect op bovenrug en schouders.
- 10 tellen vasthouden
- 5 tellen ontspannen
- 10x herhalen
Buik
Handen plat op bureau
Leg de handen plat op het bureau met de vingers aaneengesloten en duw de handen naar beneden. De buikspieren spannen aan, schouders gaan naar beneden.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 10x herhalen
Rug en Nek
Handen onder bureau
Handrug met aaneengesloten vingers tegen de onderkant van het bureaublad duwen. De rug en nek worden recht, schouders gaan naar beneden.
- 10 tellen vasthouden
- 5 tellen ontspannen
- 10x herhalen
Buik
Handen klauwen
Handen boven het hoofd in elkaar klauwen en de vingers uit elkaar trekken. Handen afwisselen. Buikspieren en bovenarmspieren spannen aan.
- 10 tellen vasthouden
- en wisselen
- 10x beide handen
Rug en Nek
Handen achter hoofd
Duw het hoofd tegen de handen, houd de ellebogen wijd en de nek recht. Bovenkant rug en nek worden getraind.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 10x herhalen