DeskFit Zitprofiel: De Uitbuiker

Herken jij je in dit profiel?

  • Midden – en onderrug, nek en schouders zitten vast
  • Schouders/armen door teveel reiken
  • knieklachten: zit veelvuldig met de benen wijd. Doorstroming naar de benen is niet goed
  • Vaak alleen een leesbril
  • Eigenwijs

Bekijk onderstaande tips & oefeningen.

  • Schouders, Armen en handen

    Vingertoppen naar de grond

    Duw de vingertoppen met gestrekte armen naar de grond. Dit bevordert de doorstroming in het bovenlichaam en de armen.

    • 10 tellen vasthouden
    • 3 tellen ontspannen
    • 10x herhalen

  • Buik

    Onderrug tegen rugleuning

    Rechtop zitten met de onderrug tegen de rugleuning aan. Trek de navel in. Nek rechthouden. Buikspieren spannen aan. Effectief bij rugklachten.

    • 10 tellen vasthouden
    • 5 tellen ontspannen
    • 10x herhalen

  • Rug en Nek

    Knieën en enkels tegen elkaar

    Duw de enkels tegen elkaar en duw de voeten op de grond. Rug en nek worden recht, buikspieren spannen aan.

    • 10 tellen vasthouden
    • 5 tellen loslaten
    • 10x herhalen

  • Rug en Nek

    Handen onder bureau

    Handrug met aaneengesloten vingers tegen de onderkant van het bureaublad duwen. De rug en nek worden recht, schouders gaan naar beneden.

    • 10 tellen vasthouden
    • 5 tellen ontspannen
    • 10x herhalen

  • Schouders, Armen en handen

    Handen draaien

    Strek de armen, handpalmen wijzen naar beneden. Draai naar buiten en naar binnen. Effect op armen, onderrug en schouderbladen.

    • 10 tellen vasthouden
    • Andere kant opdraaien
    • 10x herhalen

  • Rug en Nek

    Handen achter hoofd

    Duw het hoofd tegen de handen, houd de ellebogen wijd en de nek recht. Bovenkant rug en nek worden getraind.

    • 10 tellen vasthouden
    • 3 tellen ontspannen
    • 10x herhalen

  • Buik

    Ellebogen tegen rugleuning

    Ellebogen met horizontale onderarmen tegen de rugleuning duwen. Voeten plat houden i.v.m. stabiliteit. Werkt op buikspieren, rug en schouders.

    • 10 tellen vasthouden
    • 3 tellen loslaten
    • 20x herhalen

  • Schouders, Armen en handen

    Armen tegengesteld rekken

    Rechtop zitten, 1 arm gestrekt omhoog langs het oor en 1 arm gestrekt naar beneden laten wijzen. Maximaal rekken, nek rechthouden. Effect op schouders en rug.

    • 10 tellen vasthouden
    • 10x wisselen van arm