DeskFit Zitprofiel: Laptop Vreter
Herken jij je in dit profiel?
- Last van de nek , schouders of bovenste gedeelte rug
- Risicogebied: overgang nek naar het hoofd
- Last van de darmen
Bekijk onderstaande tips & oefeningen.
Buik
Voeten omhoog
Trek voeten en tenen op van de grond en leg je handen op de stoelzitting. Buik- en bovenbeenspieren spannen aan.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 20x herhalen
Schouders, Armen en handen
Vingertoppen naar de grond
Duw de vingertoppen met gestrekte armen naar de grond. Dit bevordert de doorstroming in het bovenlichaam en de armen.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 10x herhalen
Buik
Tenen en hielen
Duw de tenen op de grond en trek de hielen omhoog. Binnenkanten voeten tegen elkaar houden. Buik- en bilspieren spannen aan, hoofd komt omhoog.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 20x herhalen
Rug en Nek
Romp draaien
Handen gekruist op de schouders leggen. Romp draaien van links naar rechts. Stoel draait niet mee en ogen focussen op 1 punt. Geeft energie en vermindert rugpijn.
- min. 50x herhalen
- links en rechts
- min. 5x per dag
Buik
Onderuit tenen aantrekken
Hielen op de grond houden en de tenen naar je toe trekken. Houd de knieën bij elkaar. Buikspieren en spieren onderrug spannen aan.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 20x herhalen
Rug en Nek
Duimen op je bureau
Duimtoppen op de bureaurand drukken met gestrekte duimen. Nek wordt recht, schouders gaan naar beneden. Duimen staan in relatie met de nek.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 10x herhalen