DeskFit Zitprofiel: Quasimodo
Herken jij je in dit profiel?
- Bolle rug, hoofd hangt voor het lichaam
- Weinig energie, oogklachten
- Lichaam zit vast, vaak weinig klachten( negeren ze) ,maar bewegen ook niet….
- Traag in bewegen, snel in denken
- Gebruiken niet allemaal een 10 vingersysteem
- Lichaam heeft zich aangepast aan het zittende werk.
Bekijk onderstaande tips & oefeningen.
Schouders, Armen en handen
Vingertoppen naar de grond
Duw de vingertoppen met gestrekte armen naar de grond. Dit bevordert de doorstroming in het bovenlichaam en de armen.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 10x herhalen
Rug en Nek
Romp draaien
Handen gekruist op de schouders leggen. Romp draaien van links naar rechts. Stoel draait niet mee en ogen focussen op 1 punt. Geeft energie en vermindert rugpijn.
- min. 50x herhalen
- links en rechts
- min. 5x per dag
Buik
Onderrug tegen rugleuning
Rechtop zitten met de onderrug tegen de rugleuning aan. Trek de navel in. Nek rechthouden. Buikspieren spannen aan. Effectief bij rugklachten.
- 10 tellen vasthouden
- 5 tellen ontspannen
- 10x herhalen
Rug en Nek
Omkijken
Handen plat op het bureau leggen, armen licht gebogen. Met rechte nek hoofd draaien en ogen focussen op punt achter je. Effect op nek en schouders.
- 10 tellen kijken en in 5 tellen draaien
- 10x links en rechts herhalen
Rug en Nek
Handen onder bureau
Handrug met aaneengesloten vingers tegen de onderkant van het bureaublad duwen. De rug en nek worden recht, schouders gaan naar beneden.
- 10 tellen vasthouden
- 5 tellen ontspannen
- 10x herhalen
Buik
Ellebogen tegen rugleuning
Ellebogen met horizontale onderarmen tegen de rugleuning duwen. Voeten plat houden i.v.m. stabiliteit. Werkt op buikspieren, rug en schouders.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen loslaten
- 20x herhalen
Buik
Benen gestrekt kruisen
Benen strekken en de voeten achter elkaar haken. Buitenkanten voeten duwen tegen elkaar. Buik- en beenspieren spannen aan.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 10x herhalen dan van been wisselen