DeskFit Zitprofiel: Slome Slungel
Herken jij je in dit profiel?
- Nekklachten doordat ze de onderrug ontzien door deze zithouding
- Knieklachten door overstrekking tijdens het zitten
- Schouder- en rugklachten
- Voeten staan niet gewoon op de grond, maar steunen op de hielen
Bekijk onderstaande tips & oefeningen.
Buik
Tong traint buik
Rechtop zitten en het puntje van de tong tegen de ondertanden duwen. Mond gesloten houden. Buikspieren spannen aan, bekken kantelt. Nek wordt recht.
- 20 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 20x herhalen
Buik
Onderuit tenen aantrekken
Hielen op de grond houden en de tenen naar je toe trekken. Houd de knieën bij elkaar. Buikspieren en spieren onderrug spannen aan.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 20x herhalen
Buik
Onderarmen op armleuning
Leg de onderarmen op de armleuningen en duw ze naar beneden. De buikspieren spannen aan.
- 10 tellen vasthouden
- 3 tellen ontspannen
- 20x herhalen
Rug en Nek
Kin tegen hals
Druk onderkant kin tegen de hals en blijf naar voren kijken. De rug wordt rechter en de nek wordt bol, schouders gaan naar beneden.
- 10 tellen vasthouden
- 5 tellen ontspannen
- 10x herhalen
Buik
Handen klauwen
Handen boven het hoofd in elkaar klauwen en de vingers uit elkaar trekken. Handen afwisselen. Buikspieren en bovenarmspieren spannen aan.
- 10 tellen vasthouden
- en wisselen
- 10x beide handen
Buik
Benen strekken, tenen trekken
Niet doen bij rugklachten. Benen strekken en tenen naar je toe trekken. Handen steunen op de leuningen of zitting. Buik- en bovenbeenspieren spannen aan.
- 10 tellen vasthouden
- 5 tellen ontspannen
- 10x herhalen
Schouders, Armen en handen
Armen tegengesteld rekken
Rechtop zitten, 1 arm gestrekt omhoog langs het oor en 1 arm gestrekt naar beneden laten wijzen. Maximaal rekken, nek rechthouden. Effect op schouders en rug.
- 10 tellen vasthouden
- 10x wisselen van arm