Author Archives: Saskia van der Valk-Romeijn

SitFIT@work is in ontwikkeling

Na 7 jaar met DeskFIT te hebben gewerkt sta ik nog steeds 100% achter alle oefeningen! Een paar honderd workshops en vele presentaties later geven aan dat de oefeningen uit DeskFIT een absolute waardevolle aanvulling zijn om eenvoudig vitaal te blijven achter het bureau. De mensen staan vaak versteld van de eenvoud en effectiviteit van de oefeningen en het werken met de ogen zijn vaak eyeopeners. Werken met de handen en voeten zijn tips die men direct opvolgt en zal voelen en nooit zal vergeten.

Maar,  het implementeren van DeskFIT in de dagelijkse werkzaamheden is wel een aandachtspunt. Na een workshop is alles nog fris en nieuw en gaan de mensen enthousiast aan de slag. Helaas zakt het geleerde vaak weg en een losse workshop draagt weinig bij tot een  structurele gedragsverandering c.q. zitverandering.

De oplossing die ik hiervoor heb ontwikkeld is het programma SitFIT@work.
Na een basisworkshop DeskFIT van 1 1/2 uur kom ik gedurende 8 weken iedere week terug met actieve DeskFITlessen van 30 minuten. Iedere week staat een ander thema op het programma als rug, nek, schouders, buikspieren, actief zitten, ogen etc. In iedere les behandel ik de specifieke oefeningen en gaan we vooral veel doen en herhalen om alle oefeningen in te slijpen. Doel is dat de mensen gaan voelen wanneer ze de oefeningen nodig hebben en weten wát ze moeten doen. Dat kan per persoon verschillen. Binnen zo’n les waarin max. 8 mensen aan deel nemen, heb ik de ruimte en tijd voor individuele aanwijzingen en correcties.   Een oefening is effectief als die structureel en correct wordt uitgevoerd. Al is het maar één oefening, als je dat structureel doet, dan komt er altijd resultaat. Ik verwacht met sitFIT@work een waardevolle aanvulling te hebben ontwikkeld, maar we gaan het zien.

In de maanden oktober en november ga ik SitFIT@work bij een groot bedrijf (dat iedereen kent) uitvoeren en verder ontwikkelen. Na iedere les krijgen de werknemers een mail met de behandelde oefeningen, de tip van de week en een ARBO tip. Op deze manier verwachten we na deze cursus daadwerkelijk iets te hebben verbeterd aan de zitattitude en kennis van de werknemers.

Meer kan ik nu nog niet kwijt, “niet lullen maar poetsen” is een Rotterdamse uitdrukking en ik ga er eerst maar eens mee aan de slag!

Workshop BackFIT voor het GVB

Vandaag heb ik de workshop BackFIT nieuwe stijl gegeven voor het GVB Amsterdam. Alle deelnemers hebben eerst een basisworkshop van 1 uur gevolgd met 15 DeskFIT oefeningen, een stoelinstructie  en een werkplekonderzoek gekregen. Voor de mensen met rug- en nekklachten heb ik deze workshop ontwikkeld, waarbij meer in wordt gegaan welke oefeningen specifiek helpen bij rug- en nekklachten. Dan  kiezen ze de  oefeningen en oefenmomenten die bij hen passen . Verder wordt er veel geoefend en vooral ervaren om zo een goede keus uit de oefeningen te kunnen maken. Hierbij bied ik 3 soorten oefeningen aan: zittend achter het bureau, staand achter het bureau of tijdens het wachten en liggend op de mat om thuis op bed te doen bij erge rugpijn. De inzichten over de invloed van de oogbolspieren op rug- en nekklachten blijven altijd bijzonder en vooral de tongstand is voor velen verbazingwekkend. Bijzonder was het verhaal van Paul die vertelde dat zijn chiropractor hem had gewezen op het gebruik van een computerbril en dat hij daardoor van veel nekklachten is verlost. Tijdens elke workshop kom ik toch iemand tegen die nog steeds kijkend door het leesgedeelte van de bril de hele dag werkt  om op de computer te kijken. Hoe simpel is het om een computerbril te kopen waardoor de hoofd en ooghouding al ontspannen is. Hij vertelde hier 2 jaar mee te hebben gewerkt en ik ben blij dat zijn therapeut hem hierop heeft gewezen, maar het had 2 jaar ellende gescheeld als ie dit eerder had geweten. Dus mensen met een leesgedeelte in de bril en nekklachten: schaf een computerbril aan en merk het verschil direct.

Na de workshop krijgt iedereen de reader met de oefeningen erin mee naar hun werkplek inclusief de ingevulde vragenlijsten met de geselecteerde oefeningen. De workshop BackFIT is dankbaar om te geven en al is er maar 1 persoon die door DeskFIT minder klachten heeft, dan is het de investering dubbel en dwars waard. Nu pikt iedereen wel iets op, want zo divers heb ik de workshop samengesteld. Rugklachten beïnvloeden werkplezier en als dat te verhelpen is met goede voorlichting en scholing dan is dat het dubbel en dwars waard.

Nieuw initiatief: Vitaal @ work getest

Vitaal@work, onverwacht effectief!

Vanuit mijn vak sta ik altijd open voor nieuwe initiatieven en als ik daar kennis mee kan maken sta ik graag vooraan. Zo ook met Vitaal@work sessies bij de Erasmusuniversiteit. Dat zijn korte work-outs van 20 minuten die op of naast de werkplek worden gegeven door een gecertificeerde personal trainer. De oefeningen zijn ontwikkeld door Eri de Raad en na vorig jaar gestart te zijn met 3 sessies worden er inmiddels 60 sessies per week verzorgd binnen de Erasmusmuren.

Op dit moment schieten de nieuwe initiatieven voor vitaliteit op de werkplek uit de grond en de ingrediënten ken ik uit mijn hoofd: Men neme wat oefeningetjes, bedenk een smashing naam (liefst Engels talig, dat bekt goed) maak een mooie folder met een afgetrainde dame of heer die duidelijk niet de hele dag achter een bureau zit, en beloof veel. Deze groeiende markt zet veel mensen in beweging vanuit lucratief oogpunt en mis ik vaak de bezieling voor mens en lijf en vanuit vakmanschap. Zo heb ik vele initiatieven gezien die mijns inziens weinig zoden aan de dijk zetten.

Wat een onverwacht effectieve work-out is dit dan juist wel! In een afgeschermde ruimte bij de liften (die wonderwel niet open gingen) met uitzicht op Rotterdam, legt Eri rustig alle oefeningen duidelijk uit en alle deelnemers (in gewone kleding zo vanachter het bureau vandaan) doen actief mee. No sweat, good stretch zou ik bijna zeggen. Uitgebalanceerde oefeningen met het accent op het in werking zetten van de spierpomp van de rug, bekken, nek en buik. Compenseren van de hele dag zitten, dat is wat het lijf nodig heeft. Rekken van de borst en armen, draaien met het hoofd en op een bijna niet zweverige wijze volgen alle deelnemers de trainer nauwgezet.  Kijk, hier geniet ik nou van. Deze man heeft zijn zweetdruppels wel liggen in de sportschool in het vergaren van kennis en wijsheid om een lichaam effectief te kunnen trainen. De (soms) uitgezakte lichamen van de bureauzitters pakken de energie goed op en het voelt goed. Balans vanuit de voeten, rechte werklijnen van rug en nek, echt hier kan geen trapje lopen tegenop en zeker geen lunchwandeling met een collega. Na de sessie stroomt de energie door mijn lijf en het voelt zeker zo effectief als een goede stoelmassage die ik jaren heb gegeven. Niemand zweet, niemand hijgt, niemand verrekt en niemand vertrekt.

De mensen zijn enthousiast, de resultaten liegen er niet om en ik ben blij met dit initiatief! Dit initiatief verdient een plek om vitaal te blijven op de werkplek. Het zijn niet alleen de oefeningen, maar ook het stukje “beweegopvoeding” van de “zitlijven” als ze dit wekelijks krijgen. Daarom ben ik zo blij dat een goede personal trainer de sessies geeft en niet een fysiotherapeut die niet altijd een lesgever is.

Maar ook hier geldt: eerst moet je lijf de bewegingen leren en ervaren, dan zal je meer moeite doen om dat te behouden als je werk belemmerende klachten krijgt. De wekelijkse “stok achter de deur” blijkt steeds meer mensen aan te zetten om mee te doen. Herhaling, structuur, een trainer en de groepsles, het zijn de ingrediënten die dit initiatief effectief maken.

Uitproberen dus,  Vitaal@work krijgt van mij een 10!

Saskia van der Valk-Romeijn

Met dank aan Eri de Raad van Erisports.

Column: Zien we staan wel zitten?

Zien we staan wel zitten?

Je wordt ermee doodgegooid: “Zitten is het nieuwe roken”. Als oplossing worden de stafbureaus en deskbikes als warme broodjes verkocht als zijnde “de oplossing” tegen de lichamelijke gevolgen van het zitten. Maar is dat nu wel zo, is de hele dag staan wel de oplossing? Gaan de werknemers wel de hele dag staan als ze een zit-sta bureau hebben?

Kortgeleden gaf ik workshops DeskFIT bij het SVB in Deventer. Recentelijk was iedereen voorzien van een sta bureau en op mijn vraag: “Wie gebruikt de sta functie van het bureau?” gingen nog geen 25% van de vingers de lucht in. Dat geeft toch wel te denken zou ik zeggen. Mijn DeskFIT is gebaseerd op bewust zitten en werken met je lichaam. Hoe zit ik, maar vooral hóe kan ik mijn zithouding eenvoudig optimaliseren en hoe kan ik de repeterende houdingen compenseren met gerichte oefeningen. In allerijl heb ik de workshop aangepast en de mensen tips gegeven hoe ze met hun staburau om kunnen gaan. Dat was de leverancier vergeten, leveren is één, maar instructie geven over het gebruik, behalve het aanwijzen waar de hoog-laag knop zit, daar ligt nog een groot gemis.

Eenvoudige vragen als:

  • Hoe kan ik het beste staan?
  • Moet ik de hele dag staan of juist zitten en staan afwisselen?
  • Ik krijg pijn in mijn rug, dat kan toch niet de bedoeling zijn?
  • Ik houd de hele dag staan niet vol
  • Ik kan me minder concentreren als ik sta

Met verbazing trek ik de conclusie dat de aanschaf van één stabureau kostbaarder is dan de kosten voor een gerichte workshop hoe je beter met je lichaam om kunt gaan in de werkhouding. Het leed is niet te overzien als je met doorgezakte knieën staat, een holle rug of nek trekt, of de hele dag met de heupen scheef hangt. Interessant en waardevol is dan de info over de invloed van de voeten op de sta houding, wat de hielen kunnen betekenen voor een rechte houding en hoe je eenvoudig met de handen de sta houding kunt corrigeren.

Wat is er dan erger, de lichamelijke klachten door verkeerde overbelasting of de bloedwaardes die veranderen door het zitten? Mijn oplossing is simpel:

  • Geef mensen met een sta bureau gerichte lichamelijke sta instructie en corrigeer ze op de foute sta houding die rug, heup en knieklachten kan veroorzaken
  • Stimuleer het staan wel degelijk, maar leer de mensen een goede balans in zitten en staan te maken
  • Leer zittende mensen de oefeningen die ze nodig hebben om de repeterende bewegingen en vast houding te compenseren. Dat is voor ieder lijf en mens weer anders

En de deskbikes dan? Die adviseer ik als leuke onderbreking als je telefoneert. Om hier veel op te werken moet je denk ik aan “zitvlees ontwikkeling doen” want niet alle zadels zien er even comfortabel uit…..

De stabureaus daar sta ik vierkant achter, maar zonder een goede sta-training kan je beter gaan zitten.

 

zien we staan wel zitten  Klik erop om de illustratie te kunnen bekijken

DeskFIT video’s

Voor het maken van de mooiste Rotterdamse DeskFIT video’s zijn we te gast geweest op de SS Rotterdam. Het mooiste en meest bijzondere schip van Rotterdam. We hebben de leukste plekken opgezocht en video’s opgenomen met Fred van Duijvenbode. In de video’s worden direct bruikbare oefeningen uitgelegd en die u zullen stimuleren om direct zelf DeskFIT te doen.
De komende weken zal ik steeds verschillende video’s op deze site zetten

Op de foto van links naar rechts: Bill de Kimpe fotograaf DeskFIT en StaFIT, Fred van Duijvenbode (model), Ewout Sinkeldam (Medifymedia) en rechts van mij Lidka Kania van de SS Rotterdam waar we te gast zijn geweest.

 

Nieuw programma: StaFIT achter je bureau

Omdat er tegenwoordig zoveel mensen gebruik maken van een stabureau, heb ik het programma StaFIT ontwikkeld. Het bevat 20 oefeningen waardoor je verantwoorder staand kunt werken. Het programma bevat 20 oefeningen om: Rechtop te staan, voor rug en nek, actieve oefeningen om het staan te corrigeren en oogoefeningen. Uiteraard zijn alle oefeningen eenvoudig en tijdens het staande werk uit te voeren. U heeft er niets voor nodig, alleen de kennis van de oefeningen. De komende weken zet ik een StaFIT oefening op deze website. Een boekje is in ontwikkeling.

Week 23 StaFIT: Hakken in de grond

Om makkelijker rechtop te kunnen staan met een rechte rug en nek is dit de gouden tip:
* Houd de enkels en knieën tegen elkaar
* Duw je hakken in de grond
* Voel dat je direct rechtop gaat staan
* Hou deze positie 10 tellen vast en ga door met werken
* Gebruik deze oefening elk moment dat je gaat hangen in je rug en knieën

 

 

 

Presentatie in Silicon Valley was een super ervaring

Wie droomt daar nou niet van, een presentatie geven in Silicon Valley aan 250 Health professionals die allemaal iets met digitaal werken te maken hebben. Een beetje lef en mazzel hebben voor mij die droom werkelijkheid gemaakt.

Uit de hele wereld komen daar Health professionals die investeerders voor hun producten zoeken en  elkaar maandelijks ontmoeten. Als buitenlandse gast mocht ik daar in 10 minuten DeskFIT presenteren  en het lukte me ook hier om de mensen te boeien. Braaf gingen de handen de lucht in bij de warming-up op muziek en was iedereen verbaasd  hoe simpel de buikspieren te trainen zijn zittend op een stoel. De oefening “diagonaal strekken” voor rugklachten heeft altijd impact, evenals “romp draaien” waarmee je heel snel de doorstroming stimuleert. Na de presentatie kreeg iedereen een setje met 10 Deskfitoefeningen voor op het bureau mee en heb ik leuke contacten gelegd. Je weet nooit hoe het gaat lopen, maar de ervaring om hier een presentatie te mogen geven en te zien dat DeskFIt ook hier aanslaat en de mensen enthousiast zijn, is natuurlijk een prachtig resultaat.

Presentatie DeskFIT in Silicon Valley

meetup-plaatje

Op 28 oktober ben ik te gast bij de meetup Health groep in Silicon Valley. Ik krijg de gelegenheid om daar een korte pitch te geven over DeskFIT. Om mijn Deskfit te mogen promoten in het digitale centrum van de wereld vind ik heel bijzonder. Voor mijn presentatie heeft PPT Design ook alles uit de kast gehaald om in 10 minuten duidelijk te maken wat DeskFIT is en inhoudt. Natuurlijk ga ik oefeningen doen met de zaal en krijgen de deelnemers een setje met kaartjes mee waar de oefeningen op staan voor op het bureau. Niet geschoten is altijd mis heb ik gedacht toen deze kans voorbij kwam. Mijn man en ik gaan bijna 2 weken naar de USA en bezoeken daar San Francisco en las Vegas om daar workshops te volgen en onder andere deze netwerkbijeenkomst te bezoeken. Het is altijd leuk en leerzaam om te kijken wat ze daar doen en hebben ontwikkeld. Uiteraard ga ik ook het hoofdkantoor van Apple bekijken in Cupertino. Lijkt me heel imposant. Ik ben benieuwd wat daar weer op mijn pad gaat komen.

De app BusFIT staat in de stores

 

busfit-overzicht busfit-oefening

De BusFIT app is verkrijgbaar voor IOS en Andoroid en te koop voor iedere (bus)chauffeur die fit wil blijven tijdens het rijden. De app is wel in het Engels met Engelse filmpjes erin met de uitleg van de oefeningen.  Er kunnen 6 favoriete oefeningen worden gekozen en 3 remindertijden per dag. Met de app hoop ik veel buschauffeurs actiever en bewuster te laten zitten. De oefeningen zijn eenvoudig en effectief.

 

Screenshots van de BusFIT app