Handen en hielen
Handen op de benen drukken. Hielen omhoog trekken, tenen op
Handen onder kin
Duw je kin tegen je in elkaar gevouwen handen. Nek
Tong traint buik
Rechtop zitten en het puntje van de tong tegen de
Benen strekken, tenen trekken
Niet doen bij rugklachten. Benen strekken en tenen naar je
Onderarmen op armleuning
Leg de onderarmen op de armleuningen en duw ze naar
Onderuit tenen aantrekken
Hielen op de grond houden en de tenen naar je
Ellebogen tegen rugleuning
Ellebogen met horizontale onderarmen tegen de rugleuning duwen. Voeten plat
Onderrug tegen rugleuning
Rechtop zitten met de onderrug tegen de rugleuning aan. Trek
Benen gestrekt kruisen
Benen strekken en de voeten achter elkaar haken. Buitenkanten voeten